CGSL
CGSL — App 27 Dias para um novo começo
“Toda pequena escolha constrói um grande resultado.”
Meta Diária
Déficit reduz sua meta calórica. Perda estimada: — kg/semana.
Recomendado 1.6–2.0 g/kg (ajuste pelo seu objetivo).
BMR: — kcal
TDEE: — kcal
Meta: — kcal/dia
Proteína: — g/dia
Água: — ml/dia
IMC: — • Peso ideal (IMC 22): —
Meta = TDEE − déficit. Proteína (g/dia) = g/kg × peso.
Dia — Peso
| Dia | Peso | Status | Ações |
|---|
Progresso Visual (Antes/Depois)
📅 Dia 01
☀️ Café da Manhã
Overnight oats (aveia + iogurte + chia + banana)
320 kcal
Subtotal: 320 kcal
🍽️ Almoço
Frango grelhado + arroz integral + salada
450 kcal
Subtotal: 450 kcal
🥪 Lanche
Iogurte natural + castanhas
200 kcal
Subtotal: 200 kcal
🌙 Jantar
Omelete de claras + salada verde
300 kcal
Subtotal: 300 kcal
🌛 Ceia
Leite vegetal + cacau
120 kcal
Subtotal: 120 kcal
Total do Dia 1390 kcal
Progresso: 0%
Consumo diário (27 dias)
| Dia | Litros | Ação |
|---|
Total: 0.00 L • Média: 0.00 L/dia
Sugestões (toque para preencher):
| Dia | Atividade | MET | Min | kcal (est.) | Ação |
|---|
Tempo restante: —:—
Checklist Diário
Score do dia: 0/4
Score semana (últimos 7): 0/28
Utilidades
Backup & Restauração
Reset Geral
Apaga todos os dados salvos e reinicia o app.
Ajuda rápida
- Salva tudo automaticamente (localStorage).
- Funciona offline em Chrome/Edge.
- Use “Aplicar 27 dias” em Refeições para preencher tudo.